II/ Semaine type du régime méditerranéen :
Lundi :
• Au petit déjeuner : Mangez un yaourt 0% + un bol de fruits frais + une tranche de pain complet avec un Thé vert ou un café.
• Au déjeuner : Mangez des brochettes de poulet grillé + un bol de riz brun + un bol de légumes avec un filet d’huile d’olive + une poignée de cerises.
• Au dîner : Mangez un avocat au crabe+ une tranche de poulet + une portion de fenouil vapeur + un kiwi + un verre de vin (facultatif).
Mardi :
• Au petit déjeuner : Thé vert ou café + 1 tranche de pain aux céréales + 1 yaourt maigre+ une demi-mangue.
• Au déjeuner : Mangez 1 salade d’endives aux noix + 1 rouget aux herbes aromatiques + 2 figues au miel.
• Au dîner : Mangez un boulghour à la coriande + 1 tomate tiède au chèvre + 1 salade d’ananas.
Mercredi :
• Au petit-déjeuner: Thé vert ou café + 1 yaourt miellé aux noix + 1 tranche de pain aux céréales + 2 abricots.
• Au déjeuner: Mangez 1 salade de concombre et de mangue + 1 tranche de poulet au citron + 2 petits pains à l’olive+ 1 granité de pêche.
• Au dîner: Mangez une aubergine farcie aux tomates et oignons + 1 portion de chèvre frais + 1 tranche de pastèque.
Jeudi :
• Au petit-déjeuner: Thé vert ou café + 1 tranche de pain aux céréales + 1 yaourt maigre confiture de figue + 1 jus d’agrumes.
• Au déjeuner: Mangez une salade de pourpier + 1 paupiette de lapin au chèvre et à la menthe + Pêches aux pistaches.
• Au diner: Mangez 1 artichaut + 1 dorade + 1 purée d’aubergine + 1 grappe de raisins noirs.
Vendredi :
• Au petit-déjeuner: Thé vert ou café + 1 jus de pamplemousse + 1 tranche de pain aux céréales + 1 banane.
• Au déjeuner: Mangez 1 salade de tomates-féta + 1 gratin d’aubergine + 1 portion de crevettes + 1 compote à la rhubarbe.
• Au diner: Mangez une soupe de concombre à la menthe + 1 tranche de dinde + 1 yaourt maigre aux noix.
Samedi :
• Au petit-déjeuner: Thé vert ou café + 1 pamplemousse + 2 tranches de pains d’épices + 1 yaourt maigre.
• Au déjeuner: Mangez 1 saumon en papillote + 1 gratin de tomates + 1 poignée de cerises.
• Au diner: Mangez des fettucines aux poivrons + 1 œuf dur + 1 carpaccio d’agrumes.
Dimanche :
• Au petit-déjeuner: Thé vert ou café + 2 petits pains aux céréales + 1 portion de confiture de figues + 1 jus de pamplemousse.
• Au déjeuner: Mangez 1 salade de quinoa + 1 portion de viande de boeuf + 1 portion de confiture d’aubergines + 1 kiwi.
• Au diner: Mangez 1 portion de ratatouille + 1 sardine grillée + 1 granité de citron.
Pour finir, nous vous conseillons de prendre le temps de manger. En effet, l’estomac transmet la sensation de satiété au bout de 20 minutes. Savourez donc vos aliments confortablement, mastiquez lentement et faites le calme autour de vous. Votre digestion sera facilitée et vos rations diminuées.
Evitez de grignoter. Bon facile à dire mais des fois très difficile à appliquer. Nous vous conseillons dans ces cas de privilégier un thé ou une infusion aromatisée, sinon un fruit ou une compote.
Vous vous en doutez certainement, mais c’est le moyen le plus efficace pour perdre du poids : BOUGEZ ! 30 minutes quotidiennement avec des exercices ciblés. Si vous voulez des jambes élancées : faites du vélo. Si vous rêvez de fesses rebondies : Pratiquez l’aquagym. Si vous aspirez à des abdos dessinés : le fitness est votre ami… Et pour ceux qui sont allergiques au sport, il existe d’autres moyens pour transpirer un peu : la marche, le shopping, les galipettes…
