Les besoins nutritionnels varient selon l’âge de manière significative. Cependant, il y a quelques lignes directrices qui orientent les femmes pour avoir un régime alimentaire équilibré et cela peu importe son âge. Vous saurez tout sur l’importance des vitamines et des minéraux recommandées pour chaque femme, y compris l’apport quotidien recommandé et les meilleures façons de consommer naturellement ces vitamines. Il existe cependant, certains risques pour certaines femmes lorsqu’elles prennent certaines vitamines. C’est pour cela qu’il faut prendre en considération plusieurs facteurs y compris l’âge.
L’oméga-3 ou l’huile de poisson
Communément appelée huile de poisson, mais peut également être obtenu à partir d’algues. L’oméga-3 a divers avantages et aide le bon fonctionnement du cerveau surtout pour les personnes qui ont tendance à oublier rapidement. La fonction principal de l’oméga-3 contribue à réduire l’hypertension artérielle et calme l’inflammation. L’huile de poisson peut réduire le risque de maladie cardiaque, le cancer, l’arthrite, et la dégénérescence maculaire. Les meilleures sources naturelles d’oméga-3 sont les poissons gras comme le saumon, le thon, les sardines et les huiles de maquereau. Il existe aussi des plantes et des noix qui ont le même effet sur votre corps que l’huile de poisson. Optez aussi pour les fruits de mer, vous aurez une bonne mine et vous serez en bonne santé.
Prenez soin de vos os grâce au calcium
Pour être en bonne santé, vous devez avoir un apport quotidien de 100 mg de calcium. Le calcium a divers avantages et permet des dents et des os en bonne santé. Le calcium aide au bon fonctionnement musculaire et absorbe le fer. Grâce au calcium vous diminuez le risque de la perte osseuse et l’ostéoporose. Il est la meilleure défense contre perte de densité osseuse, qui commence à se produire chez les femmes dans la vingtaine. Les meilleures sources naturelles de calcium sont les produits laitiers, y compris le lait, le fromage et le yogourt. Vous pouvez aussi trouver du calcium dans les légumes comme le brocoli et le chou frisé.
Le fer, important pour l’oxygénation du corps
Le fer est très important pour le transport de l’oxygène dans le corps ce qui aide à la formation des globules rouges et prend en charge le système immunitaire. Le fer est donc essentiel pour la croissance cellulaire. Grâce au fer, vous aurez une température de corps régulée et renforce votre métabolisme pour éviter les infections. Si vous cherchez des sources naturelles pour avoir du fer dans vos aliments, optez pour la viande rouge maigre, poulet, dinde, poisson, céréales, haricots, le blé complet.
La vitamine A pour une meilleure acuité oculaire
La vitamine A Favorise le bon développement et le fonctionnement des yeux, du système immunitaire, et de la peau. Si vous avez des problèmes d’acné, optez pour la vitamine A pour réduire ces boutons qui vous gêne. La vitamine A peut prévenir contre certaines maladies comme le cancer. Elle aide à la croissance et le développement et réduit le taux de mortalité de la rougeole. Alors si vous êtes à la recherche de la vitamine A, mangez les carottes, les abricots, le brocoli, les poivrons rouges…
La vitamine E pour la formation des globules rouges
Pour avoir un bon système immunitaire et pour être en bonne santé, vous devez manger de la vitamine E qui est responsable dans la formation des globules rouges et le maintien des membranes cellulaires. La vitamine E ralenti tous les changements qui sont reliés à la vieillesse et prévient contre certains troubles intestinaux. Mangez les noisettes, le beurre d’arachide, l’huile de maïs, l’huile de foie de morue, l’huile de carthame, les graines de tournesol, et les germes de blé pour profiter de tous les bienfaits de la vitamine E. Il est important d’avoir une alimentation équilibrée depuis votre jeune âge et cela pour prévenir contre des maladies graves et pour que vous soyez en bonne santé tout en gardant une peau jeune même à un âge avancé. Alors faites votre plein quotidien de vitamines et oubliez tous les soucis.
