Vous ressentez des douleurs, crampes, ballonnements ? Vous alternez entre constipation et diarrhée ? Cela pourrait très bien être les symptômes d’un côlon irritable. La question qui se pose, dans ce cas, est : comment apaiser les douleurs et vivre au mieux pendant ces périodes ?
La réponse à cette question est tout simple puisqu’il faut manger des fibres ! À préciser que c’est les fibres douces qui sont conseillées parce qu’elles n’irriteront pas votre muqueuse intestinale plus qu’elle ne l’est déjà.
Qu’elle la raison de ces douleurs et comment les apaiser ?
L’hypothèse selon laquelle une composition microbienne intestinale anormale serait la cause de l’activation de la réponse auto-immune au niveau du mucus intestinal, a été avancée par quelques chercheurs. C’est mécanisme contribuant à la perméabilité intestinale, exacerbant les neurorécepteurs de la douleur et déréglant le système nerveux entérique responsable du contrôle du système digestif.
Les fibres douces seraient donc l’aliment idéal pour apaiser ces douleurs et tous les désagréments qui les accompagnes et qui sont le résultat d’un côlon irritable car elles auraient une action prébiotique, c’est-à-dire qu’elles nourrissent les « bonnes » bactéries présentes dans les intestins. Ces dernières, si elles sont en bonne santé, peuvent se montrer beaucoup plus résistantes face aux attaques des « mauvaises » bactéries et pourront ainsi prévenir les désordres intestinaux.
Certaines fibres comme le psyllium, la gomme d’acacia (ou de gar) et les fructo-oligosaccharides (FOS) sont à compter parmi les fibres douces. Parmi ces fibres, on trouve la gomme d’acacia (ou de guar), le psyllium et les fructo-oligosaccharides (FOS).
Le psyllium est un protecteur
Le psyllium est un plantain originaire des Indes. On en extrait le tégument qui entoure la graine et qui est enrichit en mucilages. Ces derniers sont des prébiotiques ayant des caractéristiques adoucissantes. Ils ne sont pas absorbés par l’organisme et ont la capacité de se gonfler lorsqu’ils entrent en contact avec de l’eau. Ils forment ainsi un gel qui agira comme un film protecteur de la muqueuse intestinale en la recouvrant. Cette protection facilitera le transit et apaisera votre paroi intestinale.
Etant donné que le psyllium est 100% naturel, il ne peut entraîner aucune dépendance. Il peut être consommé couramment ou alors seulement quand vous en ressentez le besoin.
Commencer par une cuillère à café dans un verre d’eau tous les soirs puis vous pouvez accroître la dose petit à petit jusqu’à atteindre 3 cuillères à soupe par jour. Et n’oubliez surtout pas de boire de l’eau !
En ce qui concerne les tout petits, une demi-cuillère à café dans la nourriture est suffisante.
La fibre la plus douce !
La gomme d’acacia est connue pour être l’une des fibres les plus douces. Ce qui en fait, naturellement, une des fibres les mieux adaptées pour ne pas agresser un côlon irritable puisqu’elle métabolisée doucement et progressivement par les bactéries présentes dans nos intestins. Elle ne cause pas non plus de fermentation ou de ballonnement.
Elle participe aussi à la régulation de la teneur en eau des selles et ayant ainsi un effet positif sur le transit intestinal. Elle est donc recommandée pour ceux qui ont un côlon sensible ou irrité mais aussi pour les enfants.
Les FOS seront vos combattants !
Les fructo-oligosaccharides, ou FOS, sont les fibres prébiotiques qui se composent de deux sucres : le glucose et le fructose. Ces derniers agissent efficacement pour soulager les diarrhées fortes et même quelques inflammations de l’intestin. Ils ne sont, cependant, pas conseillés à tous les types de transit surtout les personnes que ne tolèrent pas le lactose.
