L’été met à rude épreuve le confort de celles qui souffrent de jambes lourdes et de pieds gonflés. L’origine de cet inconfort est souvent due à des problèmes veineux et à la rétention d’eau. Les personnes sujettes à ces désagréments ne doivent pas les considérer comme une fatalité mais tenter de les limiter grâce à une bonne hygiène de vie. Heureusement, il existe quelques précautions à prendre et quelques astuces pour soulager ses jambes et ses pieds après une journée de travail.
Remèdes contres les jambes lourdes
- La première solution pour soulager le désagrément occasionné par des jambes lourdes est de boire et de boire encore afin que tous les tissus du corps soient bien hydratés.
- Choisir des aliments riches en antioxydants afin de protéger au maximum le système veineux. Les fruits et légumes bio, en cette saison, remplissent les étals des marchés.
- Il faut aussi prendre le temps de faire du sport. En fin de journée, il n’est pas nécessaire de faire du sport intensif mais de chercher à activer la circulation sanguine. Un peu de marche à pieds, du vélo ou de la natation feront l’affaire. Le but est de bouger.
- L’eau froide s’avère être très efficace pour faire oublier la fatigue des jambes et des pieds. Régler la température de l’eau afin qu’elle soit la plus froide possible dans la limite du supportable. Diriger tout doucement le jet d’eau froide, de bas en haut, du pied jusqu’en haut du mollet. La basse température de l’eau aura une action tonifiante et fera disparaître la lourdeur ressentie.
- Côté vestimentaire, éviter les pantalons serrés ou les sous-vêtements gainant qui bloquent la circulation.
- Profiter de tous les moments possibles au cours de la journée pour surélever les jambes. On peut également poser les pieds contre un mur ou sur un tabouret.
- A la maison, effectuer un massage des jambes avec du gros sel en allant du bas vers le haut.
- Les plantes sont à utiliser en tisane: Les meilleures plantes à effets drainants, pour soulager les jambes lourdes sont : la vigne rouge, les queues de cerise, les fleurs d’hibiscus et les feuilles de cassis. Une fois séché, ce mélange infusé dans une tasse d’eau chaude, soulage. On peut également boire cette tisane à titre préventif.
- Penser aux huiles essentielles :
1 – L’huile essentielle la plus indiquée en vue d’apporter un soin contre le phénomène des jambes lourdes est l’huile essentielle de Cyprès. Ses actions décongestionnantes, drainantes et tonifiantes du système veineux sont justement indiquées dans le cas de rétention d’eau et de mauvaise circulation.
2 – L‘huile essentielle de menthe poivrée peut s’ajouter à l’HE de Cyprès. Son action est rafraîchissante et tonique. Il est également possible d’ajouter dans ce mélange de l’huile essentielle de lentisque pistachier qui augmentera l’effet décongestionnant.
Remèdes contre les pieds gonflés
A l’identique des jambes lourdes, le problème des chevilles et des pieds enflés est très désagréable, surtout à la saison chaude. Des petites astuces transmises de génération en génération peuvent aider à soulager cet inconfort :
- Placer une poche de glace sous les pieds pour les soulager.
- Chauffer du vin blanc avec du romarin, y tremper des compresses et en envelopper les pieds.
- Introduire de l’ail et du citron dans l’alimentation pour aider à augmenter la fluidité du sang et de sa circulation.
- Consommer la bonne dose de protéines, soit 1 gr par kg de poids, car quand le système veineux ne contient pas assez de protéines, la rétention d’eau est favorisée. Privilégier aussi les aliments riches en vitamines E (noix, amandes), et P (fruits rouges).
- Les tisanes aussi sont efficaces dans le cas de pieds enflés. Pour améliorer la circulation sanguine, faire infuser dans une tasse d’eau bouillante une cuillère à café de pétales séchés de fleurs de soucis, ou de fleurs d’orties, ou encore de fleurs de myrtilles.
- L’exercice physique est préconisé pour lutter contre la mauvaise circulation sanguine souvent à l’origine des pieds enflés.
- Une des principales astuces pour soulager les chevilles et les pieds enflés est de faire un bain de pied:
1 – Dissoudre dans une bassine d’eau froide, deux comprimés d’aspirine, le jus d’un citron bio et deux grosses cuillères de bicarbonate de soude. Faire durer le bain de pied aussi longtemps que possible.
2 – Ou alors, prendre un bain de pied, pendant 15 mn, dans une bassine d’eau froide dans laquelle on aura versé une infusion de feuilles de tilleul et de romarin.
Les causes des pieds gonflés
Le problème des pieds gonflés à souvent trois origines : l’insuffisance cardiaque et circulatoire, l’insuffisance rénale et la malnutrition. Parfois l’hérédité peut aussi en être la cause.
10 conseils généraux
- Eviter la chaleur sous toutes ses formes, car elle est la cause de dilatation veineuse alors que la fraîcheur a un effet vasoconstricteur. Il ne faut pas fréquenter les hammams ou saunas, ne pas prendre de douches ou de bains chauds, éviter les épilations à la cire chaude, ne pas s’exposer immobile et de façon prolongée sous le soleil.
- Prendre l’habitude de terminer une douche par un jet d’eau froide sur les jambes et les pieds.
- Surélever les pieds du lit de 10 à 15 cm pour faciliter le retour veineux et décongestionner les jambes.
- Si la position debout au travail est inévitable, toutes les heures se mettre sur la pointe des pieds, et faire des mouvements d’accroupissements plusieurs fois au cours de la journée.
- S’asseoir sans croiser les jambes et sans les replier pour ne pas comprimer les veines.
- Monter et descendre les escaliers est un excellent exercice
- Ne pas porter de vêtements serrés
- La hauteur des talons ne doit pas excéder 5 cm
- Faire de la marche, pratiquer un sport léger (natation, vélo, yoga, gymnastique…) et éviter les sports qui demandent des efforts intenses
- En ce qui concerne l’alimentation : réduire le sel, se limiter à une seule crudité quotidienne et surveiller son poids.
