Vous êtes sédentaires et vous désirez changer de rythme de vie ? Vous avez un problème de surpoids et vous désirez perdre quelques kilos ? Vous avez arrêté le sport et vous désirez reprendre ? Les premières séances d’entraînement sont souvent difficiles, et la course à pied est certainement l’activité qu’il vous faut.
Si vous avez arrêté le sport pendant une longue période ou si vous n’avez simplement jamais pratiqué de sport, cette activité est le meilleur moyen pour vous mettre en selle.
Comment progresser dans la course à pied ? Quels équipements acheter ? Comment programmer vos séances ? Et comment répondre aux besoins de votre corps ?
Motivez-vous pour progresser.
La première chose qui pourra vous aider à progresser, dans tous les domaines d’ailleurs, c’est votre volonté.
Vous devez avoir une motivation solide. Cette dernière vous aidera à surmonter toutes les épreuves.
Sachez que votre progression ne sera pas linéaire elle sera d’abord ascendante, stable et parfois descendante.
Sachez aussi que les risques d’accident sont possibles, et dans l’un de ces cas, tous vos efforts seront mis à l’épreuve et seule votre motivation pourra vous décider à garder le cap.
N’oubliez jamais ce qui vous a fait aimer ce sport.
Achetez un équipement adapté à la course à pied.
Comme pour chaque activité, des équipements spéciaux ont été conçus pour la course à pied.
Ces équipements vous permettront de courir en toute légèreté, ils ajustent la température de votre corps et règlent le drainage de votre sueur lors de votre course.
De plus, ils vous évitent tout désagrément d’irritation ou de frottement.
Les chaussures adaptées à ce sport sont appelées des « running ». Vous devez prendre une pointure de plus que pour vos autres chaussures, et elles doivent être choisies selon votre type de pas.
Il est inutile de mettre plusieurs vêtements, contrairement aux idées reçues, ce que sécrète notre corps lors de nos séances de courses, n’est rien d’autre que de l’eau et des minéraux, il n’est donc pas question de graisse.
Programmez vos séances
La première chose que vous devez faire, c’est un test pour mesurer votre endurance.
La première séance, Chronométrez-vous pour voir combien de minutes votre corps a pu endurer.
Si vous avez un rythme lent, commencez par courir 10 à 15 minutes par séance.
Il faut toujours mesurer votre course en minutes et non en kilomètres courus.
Gardez le même rythme pendant une semaine.
Il faut faire idéalement trois séances de course à pied par semaine.
Durant les trois séances d’après, ajouter 5 minutes, et continuez jusqu’à ce que vous atteigniez l’apogée de vos performances.
Il ne faut jamais programmer une séance qui dépasse de loin nos capacités, d’abord pour ne pas nous faire mal, et surtout pour ne pas nous décourager.
