Lorsque l’esprit se trouve livré à lui-même, les pensées superflues l’envahissent. Ces pensées sont souvent le résultat de notre vécu, de notre expérience, de notre quotidien. Très souvent, ce sont les pensées négatives qui prennent le dessus. Elles tournent en boucle dans nos têtes et nous empêchent d’avancer. Apprendre à méditer peut nous amener graduellement à nous débarrasser de ces idées futiles et à retrouver la paix de l’esprit.
Pratique ancestrale
La méditation nous vient du bouddhisme et se pratique depuis de nombreuses générations dans les cultures et traditions orientales. Sa pratique entre dans la médecine chinoise traditionnelle. Le but de la méditation est en règle générale d’atteindre l’apaisement de l’esprit. Il faut de l’entrainement et de la persévérance pour arriver à méditer de façon positive. La pratique de la méditation entraîne la réduction des périodes de stress et d’anxiété. Elle peut aider à lutter contre la dépression et même contre la douleur.
Etat d’esprit
La méditation permet de reposer l’esprit en mettant en action les réflexes automatiques non seulement en ce qui concerne le ‘physique’ mais aussi la pensée. Les actions automatiques du cerveau que nous ne contrôlons pas, respiration, battement du cœur, etc. sont commandées par le système nerveux autonome de notre cerveau. Pendant les périodes de méditation, ces actions ralentissent, ce qui déclenche un état de bien-être physique notamment sur le système responsable du stress et aussi sur le système immunitaire. Les adeptes de la méditation développent des pensées de plus en plus positives et se sentent en phase avec l’univers. Les moines bouddhistes ne sont pas tous souriants de naissance, mais deviennent de plus en plus sereins au cours de leur vie grâce au développement de pensées positives stimulées par la méditation.
Respecter une posture
Pour permettre à l’esprit de se libérer, il faut que le corps soit en position confortable mais en alerte, sans affaiblissement. La position assise, dans la position du lotus, est idéale pour commencer à pratiquer la méditation. Pour tous ceux qui ne se sentent pas ‘faits’ pour la méditation innée, la participation à un groupe de méditation apportera le soutien nécessaire à la concentration et permettra de trouver la stimulation pour rassembler son énergie. Pour un débutant, il est assez difficile d’apprendre à se concentrer suffisamment pour méditer en restant seul chez soi. Les apprentis qui s’adonnent à la méditation doivent la pratiquer de manière assidue pour habituer l’esprit à gérer cette discipline. La méditation deviendra graduellement une aide pour se sentir mieux. Il faut trouver le contexte qui nous va le mieux et dans lequel nous nous sentons à l’aise pour réussir à se relâcher.
Faire le vide
Méditer c’est simplement être présent sans liens, ni avec le passé, ni avec les projets d’avenir. C’est oublier toutes ses préoccupations et ses soucis quotidiens. Le passé et l’avenir sont faits d’evènements sur lesquels nous n’avons aucun contrôle, il est donc inutile de s’en rendre malade. Pour arriver à contrôler ses pensées, certaines personnes utilisent le système des ‘mantras’. Ce sont des phrases répétées mentalement de façon à s’en remplir l’esprit pour ne plus laisser prise à d’autres pensées. D’autres personnes se concentrent sur la visualisation d’un objet ou encore se focalisent sur leur respiration. Quelle que soit la méthode employée et les techniques utilisées, il est quand même très difficile d’empêcher l’esprit de se remplir de pensées diverses. Comme il est trop difficile d’empêcher la naissance de ses pensées qui viennent et reviennent sans cesse. Pour avancer en méditation, il faut essayer de ne pas s’y accrocher mais de les ‘regarder passer’. C’est déjà un grand pas accompli pour arriver à pratiquer une méditation complète et sereine.
Adopter de bonnes habitudes
La méditation peut devenir un art de vivre pouvant être cultivé à tout moment, passée la période d’apprentissage. On peut profiter de chaque moment libre pour méditer jusqu’à ce que cela devienne une seconde nature. Profiter de la marche, et même des tâches ménagères pour contrôler son corps et son esprit. Rester attentif à sa respiration est une bonne technique qui permet de calmer son esprit et reprendre le contrôle de son humeur. Des études ont démontré que les adeptes de la méditation présentent des parois corticales du cerveau plus développées. L’épaississement de ces parois ralentit le vieillissement du cerveau, il est bénéfique à la concentration, à la prise de décision et permet de garder une bonne mémoire.
