Comment améliorer notre qualité de sommeil ?
Le nombre d’heure de sommeil nécessaire est différent d’une personne à une autre.
Certaines personnes se contentent de 5 ou 6 heures et d’autres vont dormir jusqu’à 10h.
Et ceux qui dorment le plus ne sont pas forcément ceux qui se portent le lieu, c’est la qualité du soleil qui est importante et non le nombre d’heure.
Adoptez une bonne hygiène de vie :
Pour retrouver une nuit paisible commencez par bannir tout aliment contenant de la caféine ou de l’alcool à partir de 17h00, la caféine retarde votre sommeil et les boissons alcoolisées vous réveillent pendant la nuit.
Faites de l’exercice.
Dormez à une heure fixe tous les soirs, et ce, avant 22 heures de préférence.
Favorisez l’environnement dans lequel vous dormez :
Choisissez un bon matelas et un bon oreiller quitte à essayer plusieurs.
Adaptez le climat de votre chambre dans la moyenne, ni trop chaud ni trop froid.
Éteignez toutes les lumières, mettez des rideaux opaques s’il le faut.
Fermez bien vos fenêtres pour ne pas être perturbé par le bruit, mettez des oreillettes s’il le faut.
Aérez votre chambre, une odeur trop prononcée peut dérégler votre sommeil (parfum).
L’utilisation de certaines herbes peut également vous aider à améliorer votre qualité de sommeil, la plante de verveine par exemple, vous pouvez la trouver dans les grandes surfaces.
Il y a aussi la valériane officinale, la camomille, le tilleul, toutes des plantes sédatives très efficaces, souvent utilisées en homéopathie, vous pouvez les trouver sous forme de gélules ou d’infusion.
L’insomnie est donc une maladie qui peut devenir assez grave, c’est pourquoi il faut impérativement la soigner.
Cette même maladie peut être la conséquence d’une autre, dans ce cas-là vous devrez soigner d’abord la cause.
Si non une bonne hygiène de vie et quelques herbes sédatives vous aideront à mieux dormir.
