Avoir une belle chevelure est une parure naturelle bien recherchée et il est important de l’entretenir. Un bon coup de fourchette vaut aussi bien qu’un bon coup de brosse pour garder des cheveux sains et un cuir chevelu en bonne santé, pour favoriser la repousse et éviter les chutes importantes. S’il est normal de perdre jusqu’à 100 cheveux quotidiennement, il faut éviter les carences nutritionnelles qui augmenteraient cette perte et empêcherait la repousse.
Nourriture externe mais aussi interne
En plus des soins externes apportés aux cheveux pour les maintenir en meilleure santé, le contenu de nos assiettes et une chance supplémentaire pour contribuer à leur beauté. Pour avoir une belle chevelure il faut lui apporter des protéines, des nutriments tels que le zinc, le fer ou le soufre et des vitamines. S’il est nécessaire de choisir les bons aliments qui apporteront beauté et splendeur à la chevelure, il est également indispensable d’en éviter d’autres. Par exemple le gras insaturé qui se trouve dans les pâtisseries et charcuterie contribuera à l’accumulation des toxines sous le cuir chevelu, responsable des pellicules et autres désagréments. Les carences alimentaires (manque de protéines ou de fer) seront souvent à l’origine de la perte des cheveux.
De la couleur dans son assiette
Les fruits et légumes Bio colorés sont riches en vitamines A, B, C et E, en bêta-carotène et en potassium. Tout ce que dont votre chevelure a besoin pour rester en bonne santé. C’est surtout la vitamine C qu’on retrouve dans les fruits et légumes Bio colorés. Cette vitamine est un antioxydant qui contribue à la réduction de la chute du cheveu. Au lieu d’utiliser des shampoings aux fruits rouges, absorbez-les à l’aide de la fourchette, c’est bien meilleur ! Un apport journalier de 5 portions de fruits et légumes Bio permettront à l’organisme d’avoir suffisamment d’antioxydants et de vitamine C pour réduire une éventuelle perte de cheveux.
La gourmandise en chocolat
Les cheveux ont aussi besoin d’un autre nutriment qui est le fer. Le fer entre en action surtout pour aider le système de la repousse. Le chocolat noir et le cacao sont une bonne source de fer. Alors, pourquoi s’en privé si en plus vos cheveux l’adorent aussi ! Quelques bouchées de chocolat apporteront 1 part des besoins journaliers en fer.
Ne pas faire l’impasse sur les céréales et les légumineuses
Les petits grains, les cheveux adorent ! Rien de tel que leur consommation pour réguler la sécrétion de sébum et pour stimuler la circulation sanguine au niveau du cuir chevelu et de la racine des cheveux. Les grains entiers sont riches en fibres, en vitamine E, en sels minéraux, mais pauvres en matière grasse. La vitamine B contenue dans les céréales et les légumineuses contribue à la beauté de la chevelure et soutien sa croissance. Ce groupe de vitamines améliore l’hydratation de la fibre capillaire et contribue à la diminution de la chute des cheveux. La vitamine B2 régule la production du sébum, la vitamine B5 améliore la structure du cheveu et la vitamine B8 ralentit leur chute. Une demie tasse de lentilles ou de fèves correspond à 1 portion quotidienne suffisante pour combler les besoins de l’organisme en protéines, vitamine B et zinc. En mangeant 4 à 5 portions de produits céréaliers par jour (pain complet, couscous, germe de blé, muesli, etc.), la sécrétion du sébum par le cuir chevelu sera régulé, la circulation sanguine activée, les racines des cheveux fortifiées et l’éclat général de la chevelure sera rehaussé.
Manger de la volaille et des œufs
Dans la volaille issue d’élevage Bio, on trouve beaucoup de protéines et de la vitamine A. Une des protéines composée d’acides aminés est la kératine qui entre en grande majorité dans la composition du cheveu. Un apport en protéines facilitera donc la repousse de nouveaux cheveux et comblera le déficit qui entraine leur perte. On connait depuis longtemps l’utilisation du jaune d’œufs pour embellir la chevelure. Mais, il ne faut pas se contenter de le mettre sur les cheveux, il faut aussi que nos papilles en profitent. La vitamine A contenue dans le jaune d’œuf assure la régénération du cuir chevelu.
Le poisson pour des cheveux de sirène
Le poisson, au même titre que la viande renferme des acides aminés tels que la cystine et la méthionine. Beaucoup de protéines se trouvent surtout dans les poissons blancs qui sont peu gras et contiennent les acides aminés participant à la fabrication de la kératine. Pour une chevelure au top, il est conseillé de prendre au minimum 1 gr/kg de protéines au quotidien.
Nourriture externe et interne : les huiles
Les huiles végétales Bio fournissent le ‘bon gras’ à notre organisme. Elles sont des alliées pour la bonne santé capillaire. Les omégas 3 contenus dans ces huiles améliorent la texture de la chevelure. On peut utiliser toutes les huiles végétales en massage pour nourrir les cheveux et leur donner plus d’éclat, mais en les ajoutant à notre nourriture on contribue à l’apport d’acides gras essentiels nécessaire à leur bonne santé.
Humm… ! des amandes, des noisettes….
Pour faire le plein de vitamine E et favoriser ainsi la croissance des cheveux, il suffit de se régaler en consommant des amandes, des noisettes et diverses autres noix. Cette gourmandise permet d’accroitre la circulation sanguine pour mieux nourrir le cuir chevelu et garantir une belle chevelure.
La beauté qui vient de la mer
En plus des huitres et divers autres fruits de mer riches en zinc nécessaires au renforcement de la fibre capillaire, la mer nous fournit en légumes : les algues. Avec leur teneur en vitamines A, B, C et en zinc la consommation d’algues contribue efficacement à la pousse des cheveux. On trouve de plus en plus les algues alimentaires dans le commerce, varech, wakame, kombu, dulce, nori, spiruline, laitue de mer, etc.
Faire le plein de divers nutriments
De nombreux nutriments sont indispensables à la beauté et à la solidité du cheveu :
- On trouvera du soufre nécessaire à la synthèse de la kératine dans l’ail, l’oignon, les œufs, les viandes et le poisson.
- Le fer qui empêche la chevelure de devenir terne et cassante sera apporté par les fruits de mer, le jaune d’œuf, les céréales, les fruits secs, le persil, les épinards, les lentilles, le chocolat… Pour faciliter l’assimilation du fer, prendre en même temps de la vitamine C.
- Le zinc et le cuivre faciliteront quant à eux, la croissance du cheveu. Ces nutriments se retrouvent dans le poisson, les œufs, la viande et les fruits de mer ainsi que dans les céréales.
Et… boire du lait
Les produits laitiers sont sources de vitamines, de calcium, de magnésium, de phosphore, de zinc et de riboflavine. Tous ces nutriments participent grandement à la pousse des cheveux. La vitamine A qui se trouve dans les produits laitiers est nécessaire à la bonne santé du cuir chevelu. Le calcium, apporté par les produits laitiers, est également nécessaire à la bonne croissance du cheveu
