Quelques conseils complémentaires pour avoir des jambes légères:
Près d’une personne sur trois souffre de jambes lourdes en France. Et les femmes sont quatre fois plus touchées que les hommes. La raison ? Leurs hormones, pardi ! Cela commence à la puberté, se poursuit avec les grossesses… et la ménopause n’améliore pas les choses. Tour d’horizon des solutions qui allègent les jambes.
Les veines assurent le retour du sang des organes vers le cœur. À l’inverse de la circulation artérielle, le retour veineux est un phénomène passif. Au niveau des jambes, trois principaux mécanismes interviennent pour faciliter la remontée du sang : la contraction des muscles du mollet ; l’action de la plante des pieds et de la voûte plantaire pendant la marche ; et les valvules qui empêchent le sang de redescendre.
Lorsque ces trois systèmes sont insuffisants, une partie du sang stagne dans les membres inférieurs provoquant une inflammation des tissus. On parle alors d’insuffisance veineuse ou de syndrome de jambes lourdes. Ce syndrome peut entraîner des varices, des varicosités, des œdèmes et s’accompagner de crampes, fourmillements, impatiences et engourdissement.
Outre le facteur génétique, un mode de vie sédentaire, une alimentation déséquilibrée, l’âge, le surpoids, ainsi que les grossesses peuvent favoriser l’insuffisance veineuse.
Alors, pour le traitement des jambes lourdes, on adopte un régime riche en fruits et légumes frais à chaque repas. Les vitamines et les antioxydants dont ils regorgent tonifient et protègent les veines. Leur richesse en fibres améliore le transit intestinal, limitant ainsi la stase veineuse.
On choisit des aliments riches en vitamine PP pour combattre la rétention d’eau. On préfère les poissons des mers froides, comme la morue ou le saumon. Et on privilégie ceux qui nous fournissent de la vitamine E : les noix, les amandes, les graines, les céréales, les huiles végétales et les légumes verts.
On n’oublie pas que le surpoids est un facteur de risque important de l’apparition des varices car il s’associe le plus souvent à la sédentarité. De plus, l’accumulation de graisse contribue à réduire la masse musculaire qui joue un rôle dans le retour veineux.
Éliminez les sports qui écrasent trop la semelle plantaire comme l’escrime, le tennis, le squash, l’haltérophilie : lorsque l’on soulève des haltères ou que l’on fait un coup droit au tennis, on force sur les valvules, ces petits clapets qui empêchent le reflux du sang dans les veines.
Privilégiez la marche, la natation, le vélo, le yoga et les étirements qui activent la circulation veineuse. Dites adieu à l’ascenseur et montez les escaliers sur la pointe des pieds.
Et on boit beaucoup : de l’eau pour éliminer plus rapidement les toxines qui stagnent dans les vaisseaux engorgés. Du thé vert réputé tonifier les parois des vaisseaux sanguins. Et des infusions de plantes : la vigne rouge, le cassis, les myrtilles stimulent la circulation sanguine. On oublie la cigarette aux effets délétères sur les artères (le tabac affecte la circulation sanguine en détériorant la paroi des vaisseaux), l’alcool qui dilate les petits vaisseaux, et le café qui favorise les sensations d’inconfort dans les jambes.
- Bain de pieds : Trempez les pieds pendant 10 à 15 minutes dans une bassine d’eau très froide dans laquelle vous aurez ajouté, après l’avoir filtrée, une décoction de 100 g de fleurs de millefeuille, 200 g de feuilles de vigne rouge et 200 g d’écorce de marron d’Inde. Vous trouverez toutes ces plantes chez votre herboriste.
- Talons aiguilles : Évitez, durant les fortes chaleurs, de porter des talons trop hauts ou trop plats. Bannissez les pantalons moulants, les jeans étroits, desserrez votre ceinture d’un cran… en un mot supprimez de votre dressing tout ce qui gêne la circulation dans les cuisses et les mollets.
- Vos pires ennemis: Oubliez l’épilation à la cire chaude, les bains, même à température raisonnable, la sieste sur le sable aux heures chaudes et le sauna… La chaleur dilate les vaisseaux sanguins et favorise l’engorgement veineux, à l’origine de sensations désagréables de jambes lourdes.
