Nordic Walking ; un sport d’endurance très complet
Sport d’endurance remarquablement complet, la marche nordique comporte plusieurs avantages.
D’abord, étant une activité de randonnée, elle procure le plaisir de la découverte des paysages parcourus.
Encore meilleure pour la perte de poids que la marche classique (400 calories/heure contre 280 pour cette dernière), elle permet de faire travailler aussi bien la partie basse du corps (mollets, quadriceps, ischio-jambiers, fessiers) que le haut ; les bras, les pectoraux, les épaules et les muscles du dos sont constamment sollicités.
Tonifiée, la chaîne musculaire n’est pas la seule bénéficiaire. Les systèmes respiratoire et cardiovasculaire, tout comme la circulation sanguine, sont considérablement stimulés.
A l’instar de n’importe quel autre sport, le Nordic Walking agit positivement sur le stress et les défenses naturelles.
S’y joignent les aspects relationnel et ludique de la discipline, qui est de préférence pratiquée en groupe.
Enfin, grâce aux bâtons, les articulations subissent moins de charges, d’où un confort accru dans la pratique régulière.
Une séance-type de marche nordique
• L’étape de préparation à l’effort : dix minutes consacrées à l’échauffement des muscles et des articulations
• L’étape de la marche proprement dite : démarrage progressif, puis maintien d’une vitesse de croisière adaptée pendant la marche, celle-ci durant entre une heure et une heure et demie. La marche peut être agrémentée d’exercices de renforcement musculaire
• L’étape finale de récupération : dix à quinze minutes consacrées aux techniques d’étirement et de récupération .
