10 à 20% de la population des pays industrialisés souffrirait d’anxiété à un moment ou à un autre de la vie. Ce mal-être qui se ressent au niveau du corps, plus communément appelé l’angoisse, prend par surprise, serre la poitrine et presque chacun d’entre nous y a déjà été confronté. Elle est souvent difficile à gérer, mais il est possible de l’apprivoiser. Grâce à quelques techniques, faites de vos angoisses un atout et apprenez à les dompter.
Qu’est-ce que l’angoisse ?
L’angoisse est un malaise qui survient sans prévenir et qui provoque une sensation de mal-être plus ou moins intense. Elle peut être un simple serrement à l’estomac ou plus violente, elle peut se transformer en crise d’angoisse (difficultés à respirer, palpitations, transpiration…). On a tendance à confondre l’angoisse et le stress, qui sont pourtant différents. Le stress est dû à une cause particulière (un examen, une rencontre…) extérieure au sujet tandis que l’angoisse survient sans cause apparente mais le sujet a peur pour sa propre survie.
Comment gérer son angoisse ?
Si elle est comprise et analysée, l’angoisse peut être un bon moyen d’avancer. L’angoisse est une expérience fondamentale pour l’homme, elle lui permet d’appréhender le sens de son existence face à la mort. Elle peut devenir un véritable moteur, et lorsqu’elle est surmontée, elle est un bienfait qui permet le dépassement de soi. Mais comment vivre avec, la dépasser, et la transformer en tremplin ?
- Prendre conscience de son angoisse :
Il s’agit de faire connaissance avec l’angoisse. Il vous est sûrement déjà arrivé de vous sentir mal ou d’avoir des pensées glauques, sans savoir pourquoi. Il faut comprendre les signaux du corps, y être attentif. Reconnaître l’angoisse en tant que telle est primordial. La différencier du stress, savoir que tel événement ou telle chose ont déclenché ce sentiment en nous est la première chose à faire. Une fois l’angoisse repérée, il faut la nommer et oser regarder en arrière pour comprendre l’impact des émotions négatives du passé.
- Libérer sa parole :
Certaines personnes ne se rendent même pas compte qu’elles sont angoissées. Comment alors gérer son angoisse et s’en servir pour avancer ? Avouer son angoisse (à soi-même et aux autres) est un bon point de départ. Être à l’écoute de son corps, de ses sensations est très important. Dès le moment où l’on s’avoue qu’il y a un malaise, il est plus aisé de trouver les moyens pour le faire passer. L’ouverture aux autres, la socialisation sont également des facteurs qui peuvent libérer et réellement agir sur l’angoisse. Parler à quelqu’un peut s’avérer salvateur. Attention tout de même à ne pas asphyxier les autres… et oui, il s’agit toujours de dosage !
- Pratiquer une activité corporelle de détente et de relaxation :
Le réflexe médicamenteux est le plus courant lorsque survient l’angoisse. Les Français sont les plus grands consommateurs d’antidépresseurs. Si un anxiolytique peut soulager sur le moment, ce n’est pas forcément (dans certains cas, il est nécessaire) la solution. Le yoga, le massage ayurvédique, le massage thérapeutique… sont autant de moyens de se relaxer, de s’apaiser. Ces activités font le lien entre le corps et l’esprit, et permettent de se détendre, de reprendre conscience de soi. C’est un travail en profondeur.
Se remettre en question, plonger dans son passé, se dépasser… dompter son angoisse requiert une grande implication personnelle. Cette introspection peut être longue et pénible, mais elle s’avère nécessaire. Un thérapeute peut aider pour ce travail sur soi.
